LIIKUNTASUOSITUKSET
Aikuisten liikkumisen suositus
Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan
Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Suosituksessa liikkumisen kulmakivi on palauttava, joka on kaiken jaksamisen perusta. Terveyden kannalta liikkuminen jakautuu kahteen pääkategoriaan; paikallaan olon vähentämiseen sekä varsinaiseen liikuntaan. Jo muutaman minuutin aktiviisuusjaksot kumoavat pitkäkestoisen paikallaanolo haittoja.
Kunnon kohottamiseksi ja ylläpitämiseksi tarvitaan myös reippaampaa liikuntaa. Sykettä pitkäkestoisesti kohottavaa liikettä eli kestävyysliikuntaa suositellaan viikkotasolla 2 tuntia 30 minuuttia viikossa reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lisätietoja: